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अधिकांश छात्रों को कक्षाओं और परीक्षाओं के दौरान जागते रहना मुश्किल लगता है, लेकिन इस चुनौती से पार पाने के कई तरीके हैं। सबसे पहले, हमें उन कारकों को कम करने या खत्म करने के तरीकों को खोजने की जरूरत है जो ज्यादा नींद का कारण बनते हैं। इसमें हम आपको ऐसे 7 तरीके बताने जा रहे हैं , जिनका उपयोग करके आप पढ़ते समय अपने नींद को काम कर सकते हैं ,तो चलिए जानते हैं उन सात तरीकों के बारे में -
1. पहले अच्छी नींद पर ध्यान दें:
पढ़ाई के दौरान नींद से बचने के लिए सबसे जरुरी बात यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने पढ़ाई करने से पहले ही पर्याप्त नींद ले लें। अच्छी तरह से आराम करने से आपको अपने पढ़ाई के दौरान सतर्क रहने में मदद मिलेगी। हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेने का रूटीन बना लें और एक एक सही टाइमिंग में सोने का प्रयास करें, क्युंकि जब आप सही समय पर सोते हैं , तो सही समय पर उठते भी हैं।
2. एक उपयुक्त अध्ययन वातावरण चुनें:
एक अच्छी तरह से रोशनी वाले और हवादार कमरे में अध्ययन करने का प्रयास करें। तेज रोशनी और ताजी हवा आपको जगाए रखने और सतर्क रहने में मदद कर सकती है। अगर आपके पास इस तरह का कमरा नहीं है तो कोई बात नहीं।आप साफ-सुथरे जगह पर पढ़ सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अध्ययन करने के लिए एक आरामदायक कुर्सी और डेस्क का चयन करें, क्योंकि एक असहज अध्ययन वातावरण थकान का कारण बन सकता है।
3. बार-बार ब्रेक लें:
घंटों तक पढ़ाई करने की कोशिश करने के बजाय, 25-30 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और घूमने के लिए छोटा ब्रेक लें और हर बार बंद होने पर स्ट्रेच करें। यह आपके दिमाग को तरोताजा करने, फोकस और प्रेरणा बढ़ाने और नींद आने से रोकने में मदद करेगा। ऐसा करने पर आपको लम्बे समय के लिए पढ़ने में मदद मिलेगी। ब्रेक लेने से शरीर में थकान नहीं होती है, जिससे आप हमेशा फ्रेश महसूस करेंगे।
4. देखें कि आप क्या खाते-पीते हैं:
पढ़ाई से पहले भारी भोजन से बचें। अधिक मात्रा में भोजन करने से आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, हल्के, स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, मेवे, या दही का चुनाव करें जो आपको केंद्रित रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा। बस आपको पढ़ने से पहले भारी भोजन नहीं करना है। इसके अतिरिक्त, सोने से पहले कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों से बचें क्योंकि वे नींद को बाधित कर सकते हैं।
5. अपने दिमाग को व्यस्त रखें: एक आकर्षक और इंटरैक्टिव पढ़ने का तरीका खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, फ्लैशकार्ड, क्विज़ या किसी अन्य को कुछ पढ़ाने का प्रयास करें। ये तरीके आपके दिमाग को सक्रिय और व्यस्त रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, जटिल जानकारी को छोटे टुकड़ों में तोड़ने का प्रयास करें ताकि इसे अधिक सरल और कम भारी बनाया जा सके। यह बोरियत को रोकने में मदद करता है।
6. दृश्यों के परिवर्तन पर विचार करें:
कभी-कभी, हर दिन एक ही स्थान पर अध्ययन करने से आप नीरस और नींद महसूस कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, पढ़ाई के माहौल को बदलना अच्छा होता है, चाहे वह पार्क हो, लाइब्रेरी हो या कॉफी शॉप। दृश्यों का परिवर्तन आपको प्रेरित और सतर्क रखने में मदद कर सकता है। थोड़ा इधर-उधर घूमने से, आप चिढ़चिढ़े होने से बचते हैं।
7. व्यायाम:
नियमित व्यायाम आपके पूरे ऊर्जा स्तर को सुधारने में मदद कर सकता है और सतर्क रहने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है। सुबह उठने के बाद एक नियमित कसरत करने की कोशिश करें, या अपने अध्ययन के दौरान थोड़ी देर बाहर टहलें। इससे आपका शरीर फुर्तीला रहता है , जिसके कारण आप देर तक पढ़ाई कर सकते हैं।
निष्कर्ष-
अच्छी नींद पर ध्यान देकर, अध्ययन के उपयुक्त वातावरण का चयन करके, बार-बार ब्रेक लेकर, आप क्या खाते-पीते हैं, इस पर ध्यान देकर और अपने दिमाग को व्यस्त रखते हुए, आप अध्ययन के दौरान नींद से बच सकते हैं और अपने शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। ऊपर बताये गए तरीकों को अपनाने के बाद आपको बहुत ज्यादा लाभ होगा। अगर आप इनमे से कोई भी तरीका सही ढंग से अपना लेते हैं, तो पढ़ाई में आप पहले से बेहतर हो जायेंगे।
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